ja lubie przed treningiem pleców/nóg na ergometrze pomachać km albo 2 wtedy mięśnie są dopompowane i można naparzać, że technika nie ciężar są ważne dawno się dowiedziałem ale i tak za późno ;-)
No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) – siłownia – trening oporowy – 45 min – całe ciało. 3 x tyg. – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]
...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]
...:::Dzień 62 , Niedziela , 07.11.2010:::... Na siłowni bardzo dużo ludzi. Nie wiem co się ostatnio dzieje. Przecież sezon już minął. Zmęczona jestem. Apetytu brak. buu 1. przysiad rozgrzewka 37,5kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 60kgx5 70kgx5 77,5kgx5 2. wykroki 3x10-12 45kgx12 45kgx12 45kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 37,5kgx12 [...]
Z jednego prostego powodu, miesnie to killer kalorii same w sobie pala duze ilosci kalorii, ktore wlasnie chcesz palic i musisz, aby chudnac. Co prawda na ujemnym bilansie kalorycznym ciezko bedzie Ci rozwinac miesnie, ale mozesz zminimalizowac ich rozpad. Wazne dla tego tez jest dobre ustalenie kalorii, z racj tego ze im mniejszy katabolizm [...]
10min rozgrzewka 1.Ballet squat 28kg/30kg/32kg serie 15/14/12 robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie [...]
niby czemu mają być równolegle? kazde ustawienie stóp aktywuje w większym lub mniejszym inne mięśnie np medialisy laterialisy szerokośc i głębokość tez mocno wpływa nawet na poślady Davido, ale ja tylko zapytałem. Nie powiedziałem że mają być równolegle i koniec. Chciałem się tylko dowiedzieć.:-)
... ,,Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy. Wśród wielu młodych ludzi rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i kulturystyką panuje błędne przekonanie, że trzeba koniecznie podnosić ogromne ciężary i bić rekordy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z [...]
Na czczo zapasy glikogenu są uszczuplone więc organizm w znacznym stopniu przechodzi szybciej do utleniania wkt. Ale narażamy przez to mięśnie. a mięśnie są potrzebne bo pożerają kalorie (to je karmimy z diety również). Wiec im mniej mięsni tym mniej potrzebuje organizm kcal, czyli łatwiej przytyć. Zawsze spala się glikogen i tłuszcz, nigdy to [...]
Zawodników jakos mniej niz było na liście,chyba też żaden tzw Czarny Koń się nie pojawił. Czołówka to jednak weterani wielu konkursów Mr Olympia. Big Ramy wielkością wszystkich pokonał ale niestety ma troche dysproporcji i innych braków-ogólnie jakieś takie miękkie wrażenie robi.. Jak dla mnie poza pierwszą szóstką.. Wolf nawet tą łydkę w jakiś [...]
[...] tak czepiaja, przeciez gosc dysponuje niesamowitym potencjalem ktory rozwinie, ma wszystko to czego mozna oczekiwac od najlepszych pro zawodnikow, i ma czas na tzw "dojrzale miesnie", ma czas. A jak narazie dysponuje niesamowita sylwetka, tak jak to napisal dwie strony wczesniej chudy001 widac ze sie rozwija i wyglada coraz bardziej kompletnie, [...]
WTOREK/CZWARTEK : - podciąganie na drążku 5x9 - podciąganie nóg kolanami do klatki w zwisie na drążku 5x13 - unoszenie nóg prostych w kolanach w zwiesie na drążku 5x13 - brzuszki z nogami w powietrzu 5x39 - unoszenie jednostornne ciężaru bokiem 5x39 - wspięcia na palcach z ciężąrami 5x79 Główny tening to poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i [...]
[...] tyle co "kanapowiec" razy 2. Ty chyba na serio zywisz sie energia z kosmosu, bo fizjologia nie daje odpowiedzi na to. Osobiscie znam takie przypadki(ich miesnie nigdy nie sa zarysowane, maja dziwna budowe ciala, malo spia, maja wydolnosc ale kiepsko z sila). Kiedy zaczynaja jesc wiecej niz jablko dziennie i doloza ciezary to [...]
Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]
Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]
hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]
hej! długo nie odwiedzałem Twojego tematu! ale nadrabiam zaległości;] z TABATA za ostro... hmnnn nie dziwię się ;D jeżeli jesteś nadal na redukowaniu tego i owego to odkryłem kilka nowinek. Otóż mi nigdy nic się nie odkładało, mimo iż byłem już swego czasu na diecie po 8000 kalorii. W tym roku jednak coś (nie mam bladego pojęcia co) poszło nie [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
